الرياضة واثرها الصحي على الجسم  Log10كنافة بالمانغاالرياضة واثرها الصحي على الجسم  Emptyالخميس أكتوبر 08, 2015 7:20 pm من طرفالرياضة واثرها الصحي على الجسم  Log10ملف شامل ومتكامل لجميع انواع البسبوسةالرياضة واثرها الصحي على الجسم  Emptyالخميس أكتوبر 08, 2015 4:48 pm من طرفالرياضة واثرها الصحي على الجسم  Log10بسبوسة بلا بيضالرياضة واثرها الصحي على الجسم  Emptyالأربعاء سبتمبر 09, 2015 6:37 am من طرفالرياضة واثرها الصحي على الجسم  Log10تشيز البسبوسةالرياضة واثرها الصحي على الجسم  Emptyالأربعاء سبتمبر 09, 2015 6:35 am من طرفالرياضة واثرها الصحي على الجسم  Log10بسبوسة بلا قطرالرياضة واثرها الصحي على الجسم  Emptyالأربعاء سبتمبر 09, 2015 6:31 am من طرفالرياضة واثرها الصحي على الجسم  Log10بسبوسة بالقشطة منقوولة الرياضة واثرها الصحي على الجسم  Emptyالأربعاء سبتمبر 09, 2015 6:28 am من طرفالرياضة واثرها الصحي على الجسم  Log10بسبوسة بالمهلبيةالرياضة واثرها الصحي على الجسم  Emptyالأربعاء سبتمبر 09, 2015 6:27 am من طرفالرياضة واثرها الصحي على الجسم  Log10النمورة اللبنانيةالرياضة واثرها الصحي على الجسم  Emptyالأربعاء سبتمبر 09, 2015 6:26 am من طرفالرياضة واثرها الصحي على الجسم  Log10الهريسة الحلبية عاصولها الرياضة واثرها الصحي على الجسم  Emptyالأربعاء سبتمبر 09, 2015 6:26 am من طرفالرياضة واثرها الصحي على الجسم  Log10حلى المانجوالرياضة واثرها الصحي على الجسم  Emptyالأربعاء أبريل 22, 2015 6:25 am من طرف



الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
منتديات ولا بالاحلام :: منتدى الرشاقة :: تمارين رياضية للتنحيف

كاتب الموضوع faten مشاهدة صفحة طباعة الموضوع  | أرسل هذا الموضوع إلى صديق  |  الاشتراك انشر الموضوع
شاطر
 المشاركة رقم: #
تم النشر فى :16 - 06 - 2013
faten
admin
admin
تواصل معى
http://www.fatendishes.net
إحصائية العضو

عدد المساهمات : 6130
نقاط : 17408
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 21/09/2010
العمر : 39
الرياضة واثرها الصحي على الجسم  Emptyموضوع: الرياضة واثرها الصحي على الجسم
الرياضة واثرها الصحي على الجسم
لا يخفى على أحد ما للرياضة  المنتظمة من آثر ايجابي على الصحة . فهي تعمل على فقدان الوزن و منع العديد من الأمراض وتحسين الصحة العامة. 

وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الغير مزاولين للرياضة يمكن أن يحصلوا على فوائد صحية هامة إذا زاولوا الرياضة أو أي نشاط بدني خلال اليوم لمدة 30 دقيقة أو أكثر. وتظهر البحوث أيضاً  أن النشاط البدني المنتظم مع  عادات الأكل الصحية ،  تعتبر هي الطريقة الأكثر فعالية وصحية للسيطرة على الوزن. سواء كنت تحاول فقدان الوزن أو المحافظة عليه .فلا يهم أي نوع من النشاط البدني الذي  تقوم بها سواء  كان ألعاب رياضية ، أو أعمال المنزلية ، أو أعمال متعلقة بالعمل.

الفوائد الصحية للتمرين الرياضية : 
 تساعد ممارسة الرياضة بشكل منتظم على حمايتك من أمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسكري غير المعتمد على الأنسولين والسمنة وآلام الظهر وهشاشة العظام ، ويمكن أيضاً أن تحسّن المزاج ، وتجنبك ضغوط الحياة.كما أنها تزيد الكولسترول المفيد في الجسم وتخفض من الكولسترول الضار و تحسّن تدفق الدم ، وتزيد قدرتك على تحمل ضغوط العمل.

 كما أنها تقّلل من :

  • الوفاة المبكرة. 
  • الموت المبكر من أمراض القلب. 
  • مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. 
  • خطر الإصابة بسرطان القولون. 
  • مشاعر الاكتئاب والقلق. 

وتساعد على :

  • التحكّم في الوزن. 
  • بناء الجسم والحفاظ على صحة العظام والعضلات والمفاصل. 
  • أن يكون كبار السن أقوى وأكثر قدرة على التحرك من دون الوقوع. 
  • خفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون أصلا من ارتفاع ضغط الدم. 
  • تعززّ  الصحة النفسية. 

لذلك ينصح الخبراء بممارسة الرياضة من 20-30 دقيقة ثلاث مرات أو أكثر في الأسبوع ، وأداء تمارين العضلات على الأقل مرتين في الأسبوع.

الفوائد الصحية الخاصة  للتمرين الرياضية  في الوقاية من بعض الأمراض المزمنة : 

  • ارتفاع ضغط الدم.    تعمل الرياضة المنتظمة على خفض ضغط الدم للمرضى اللذيّن يعانون من ارتفاع ضغط الدم. كما تقلل من نسبة الدهون في الجسم  .
  • مرض السكري الغير معتمد على الأنسولين. تساعد الرياضة المنتظمة  على الوقاية ومنع مضاعفات السكري الغير معتمد على الأنسولين.
  • السمنة. يساعد النشاط البدني على خفض الدهون في الجسم من خلال البناء أو الحفاظ على كتلة العضلات وتحسين قدرة الجسم على استخدام السعرات الحرارية. وعندما يتم الجمع بين النشاط البدني والتغذية السليمة فإنه تساعدك  في السيطرة على الوزن ومنع السمنة ، وهو عامل الخطر الرئيسي لكثير من الأمراض. 
  • آلام الظهر. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد على علاج آلام الظهر والوقاية منها عن طريق زيادة قوة ومرونة العضلات والتحمل وتحسين الاستقامة.
  • هشاشة العظام . ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعزز تكوين العظام ، وتمنع هشاشة العظام  المرتبطة بالشيخوخة. 
  • الآثار النفسية. يحسن النشاط البدني المنتظم المزاج ، ويعزز من صحتك النفسية. كما أنه يحد من الاكتئاب والقلق ويساعدك على الحد من آثار ضغوط الحياة.

احتياطات يجب مراعاتها عند أداء التمارين الرياضية  : 

  • إذا كنت لم تزاول الرياضة لفترة طويلة  ، فإنك  تحتاج أن تبدأ برياضة بسيطة كالمشي أو السباحة ولفترة زمنية قصيرة مع زيادتها تدريجياً. فهذا يساعدك على الاستمرار والمداومة ويمنع حصول أي مضاعفات على صحتك.
  • يجب استشارة الطبيب لمعرفة نوع الرياضة المناسب لك .
  • تجنب الاندفاع وأداء الرياضات العنيفة التي قد تضرك وتسبب لك العديد من المشاكل الصحية كالآلام الظهر أو التواء الكاحل .
  • تجنب استخدام أي أدوية أو منشطات أو أعشاب بدون استشارة الطبيب.
  • تجنب الرياضة في الأجواء المتقلبة ( شديد الحرارة ، شديد  البرودة ).
  • إذا كنت تعاني من أي من الأمراض المزمنة فيفضل أن تكون الرياضة برفقة أحد أفراد الأسرة وتأكد من مراعاتك  الاحتياطات اللازمة قبل الرياضة ( كوجود بخاخ الربو لمريض الربو أو عصير محلى لمريض السكري) .

الرياضة واثرها الصحي على الجسم  001 



الموضوع الأصلي : الرياضة واثرها الصحي على الجسم // المصدر : منتديات ولا بالاحلام // الكاتب: faten

اعلانات




مواضيع ذات صلة


الرياضة واثرها الصحي على الجسم  Collapse_theadتعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة